Prosim Vas o radu jak mam cvicit kdyz mam problemy s pateri.Pokud zacnu nejake cviceni-Pilatova metoda-tak se mi bolesti zvysi.Je mi 55let a muj stav je uz takovy ze se normalne nepredklonim.Muj problem-chronifikovany LS sy.-pseudoradik.syS1-asymetricka prostuze disku L4/5-osteofyty-osteochondroza-spolylartroza a nyni operace praskleho menisku praveho kolene.CHci se pokusit to nejak rozcvicit ale nevim jak na to jelikoz mam velmi tezke a namahave zamestnani.Coz znamena nepretrzita chuze 8-15hod. zvedani tezkych predmetu atd.Po takove smene se uz ani nechce cvicit takze si nevim rady jak se bez bolesti rozhybat.Dekuji Vam za odpoved pripadne za radu.Lidka
Poradna trenéra
Často kladené dotazy
Fitness/posilování | Strečink | Hubnutí | Zdravá výživa | Kondice/sport | Zdraví | BMI Index | Ostatní
POŠLETE SVŮJ DOTAZ
rada ke cvikum
Odpověď:
Vážená paní děkujeme za Váš dotaz. Co se týká cvičení při vyhřezlé ploténce, tak obecně nejsou vhodné žádné rotace, je dodre cvičení dle "Mekenziho" záleží přesně na Vašem nálezu a momentalnich potížích. Jistě by pomohla i změna pracovního režimu a vyvážena strava. Z doplňků výživy zkuste Schindeleho minerály a v lékarně doporučuji zakoupit směs na odkyselení organismu. Velmi důležitý je i dostatek tekutin ideálně vody.
S přánim pevného zdraví
Rudolf Smejkal (inSPORTline trenér)
vyziva
dobry den,chtel bych pribrat a tak jsem zaradil do stravy mimo jine ovesne vlocky,jim je 3* denne po 120gr.problem je ze namocene mi moc nejedou tak si je mixuji na neco jako mouku(hodne hrubou)a rozmicham ve vode.takto to v klidu vypiji.,myslite,ze by to nebyl proglem v teto forme je konzumovat.zadne strevni problemi nepocituji a vaha jde pekne nahoru.dekuji za odpoved.ale bojim se ze takto rozmixovane se rychle strebaj do tela a to ve forme tuku
Odpověď:
Dobrý den,
zařazení ovesných vloček do jídelníčku je jistě přínosné. Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem komplexních polysacharidů s nižším glykemickým indexem – ideální forma sacharidů pro snídaně, svačiny, případně i večeře „nabíracího“ jídelníčku.
Proč si vločky nemočíte do mléka? Určitě je to mnohem chutnější podoba než nabobtnání v samotné vodě. Polotučného, popř. nízkotučného mléka se nebojte – obsahuje další potřebnou energii ve formě sacharidů a kvalitní zdroj bílkovin. Vločky namočené v mléce, můžete dále nejrůznějším způsobem dochutit (med, melasa, marmeláda, sušené ovoce, skořice, gainer, proteinový prášek…).
Rozmixováním vloček trošičku zvýšíte glykemický index (v této podobě jsou rychleji stravitelné a vstřebatelné). Klidně však u této podoby zůstaňte. Vstřebají se trochu rychleji, ale jejich vliv na celkový metabolismus se bude pramálo lišit o klasické podoby vločkové kaše. Nemáte-li problém s trávením mléka, opět bych doporučil spojit vločkovou „mouku“ s mlékem a vhodně ochutit. Chcete-li, aby Vám požité potraviny a jídla podporovaly hmotnostní přírůstky, měly by také chutnat (tělo je lépe přijme a zpracuje).
Nemyslím si, že by bylo užitečné dlouhodobě jíst ovesné vločky 3x denně. Zprotiví se Vám. Dejte si je 1x denně a pro ostatní jídla využívejte jiných zdrojů sacharidů (pečivo, tyčinky, sušenky, rýže, těstoviny, brambory…).
S pozdravem a přáním mnoha úspěchů,
Vlastimil Chadim
Veslovací stroj-je pro mé záda vhodný?
Dobrý den,je pro osobu která má problémy se zády,konkrétně v bederní části vhodný veslovací stroj?Měl jsem vystřelenou ploténko před 5 lety.Chodím hrát sálovku jednou týdně,a jízda na horském kole cca 1500 km za rok.To jsou mé jediné sportovní aktivity.Jsem celkově oplácaný 180cm-105kg a cítím že bych potřeboval zpevnit trup.Děkuji za odpovědˇKamil Dworok.
Odpověď:
Dobrý den pane Dworok,
Veslovací je trenažer je vhodný jak pro redukci tělesné váhy, tak pro zpevnění a formování postavy protože během činnosti je zapojeno velké množství svalových skupin.
Co se týče Vašich zad, potřebujete zpevnit tzv. hluboké svalové skupiny, tzn. svaly v oblasti páteře. Tím si zlepšíte správné držení těla. Cvičení pro tyto svalové skupiny jsou vhodné doplňovat kromě veslování na trenažeru také tzv, funkčním tréninkem, kdy během cvičení zapojíte velké množství svalových skupin. Jedná se zejména o cvičení vlastní váhou a s pomůckami (míče, overbaly, TRX, thera bandy a další pomůcky)
Pokud budete mít zájem tak se nám ozvěte a můžeme Vám poradit a sestavit tréninkový plán, zaměřený právě na redukci tělesné váhy a zpevnění svalového korzetu v oblasti pánve.
S pozdravem Petr Kopřiva
objem
Mněl bych takový dotaz jak cvičit abych nabral oběm v co nejrychlejší době...posiluji už 4 mesic ale jde to poznat pouze na tavaru..a chtel bych pribrat na oběmu svalu , piji sacharidovy koktej a nic .. díky
Odpověď:
Dobrý den,
Děkujeme za Váš dotaz!
Pokud bychom měli podrobnější informace o Vaší stravě, možná bychom našli rezervy v jídelníčku a mohl bych Vám předat mnohem konkrétnější doporučení.
Takto Vám dokážu předat pouze obecná doporučení pro nárůst svalové hmoty:
- Za celý den přijměte 5-6 jídel v 2-3 hodinových intervalech mezi jednotlivými jídly
- Každý pokrm by měl obsahovat větší porci sacharidových potravin (pečivo, cereálie, rýže, těstoviny, brambory, luštěniny, tyčinky, ovoce) – zásadní zdroj energie a prostředek vytvářející anabolické prostředí v těle
- Stejně tak by každý pokrm měl obsahovat kvalitní zdroj nízkotučných bílkovin (libové maso, drůbež, ryby, šunka, sýry, tvaroh, vejce, sojové výrobky, popř. proteinové koncentrát v podobě doplňků stravy), porce však postačí běžné.
- 10-15 minut po tréninku vypijte 40-60 g proteino-sacharidového nápoje s obsahem 15-25% bílkovin (gainer) rozpuštěného v 500-600 ml vody
- Gainer se také hodí v rámci posledního jídla před tréninkem a doplněk ke svačinám
- Pro rychlé navýšení objemu svalů lze využít kreatinových přípravků, konzumovaných vždy s roztokem sacharidů
- V tréninku se zaměřte na „velké“ cviky, které zatěžují současně více svalových skupin (dřepy, leg-press, mrtvý tah, benč, tlaky v sedě…)
- Trénujte 3-4x do týdne
- Mezi tréninkem dopřejte tělu dostatek regenerace
Budete-li mít další otázky, rádi s Vámi zahájíme spolupráci v rámci našeho programu „Chci více svalové hmoty“ http://www.insportlinetrener.cz/muj-vyzivovy-poradce/44/chci-vice-svalove-hmoty
S pozdravem Vlastimil Chadim
