Tréninkový motiv - TRX a vlastní váha

Share/Bookmark
10.8.2019

Pro inspiraci posílám motiv pro cvičení kombinací TRX a vlastní váhou

Tento trénink je určen pro pokročilejší cvičence, kteří mají už dostatečně vybudovaný střed těla neboli jádro - core a mají zvládnuty základy cvičení na TRX

ROZEHŘÁTÍ 3 min.-  cvičíš 60s mezi 0s pauza (podle videa)

1. TRX DŘEP + VESLO           https://youtu.be/tGSy6Bwbxd4
2. TRX DŘEP + BICEPS         https://www.youtube.com/watch?v=9op60E18CRg
3. TRX DŘEP + VÝSKOK        https://www.youtube.com/watch?v=Wv5NAWm5_Bs

STREČINKcca 5 min. vlastní protažení celého těla cca 5 min.

POSILOVÁNÍ BŘICHO cca 10 min. https://www.youtube.com/watch?v=195LbMmz0wQ

HLAVNÍ ČÁST KRUHÁČ: (podle videa)

1 OKRUH 15 min. (zátěž 45s mezi 15s pauza) nejprve si projdi cviky !

1.TRX DŘEP                                 https://www.youtube.com/watch?v=EAzwogWVlCE
2.POSKOKY NOHY OD SEBE    https://www.youtube.com/watch?v=JbB_EwDOsI8
3.TRX VESLOVÁNÍ                       https://www.youtube.com/watch?v=hJBqu-k0a6w
4.PLAVÁNÍ                                      https://www.youtube.com/watch?v=XZG5uzrJBWY
5.TRX KŘÍŽENÍM VÝPADEM L    https://www.youtube.com/watch?v=Baov5U7geC4
6.S PODŘEPU KLEK                   https://www.youtube.com/watch?v=zkIEpIIAb_4
7.TRX T                                           https://www.youtube.com/watch?v=SwHdurLQd30
8.SVICEN                                       https://www.youtube.com/watch?v=53VIbNHOTKU
9.TRX KŘÍŽENÍM VÝPADEM P    https://www.youtube.com/watch?v=Baov5U7geC4
10.PŘESKOKY                             https://www.youtube.com/watch?v=MknWrQbqUAM
11.TRX Y                                        https://www.youtube.com/watch?v=x7CU7CtAgu8
12.KLIKY S PŘESUNEM            https://www.youtube.com/watch?v=d1-cAvNWpu8
13.INLINE POSKOKY                  https://www.youtube.com/watch?v=NaDtRmWYzpU
14.SUMO DŘEP + KLIK              
15.KLIK + HOROLEZEC            https://www.youtube.com/watch?v=l0zlP2ioYGk

1 min. PAUZA a projed si další cviky !

2 OKRUH 15 min. (zátěž 45s mezi 15s pauza)

1.TRX KLIKY RUCE V ZÁVĚSU   
2.TRICEPSOVÉ KLIKY                 
3. PANÁK                                         https://www.youtube.com/watch?v=udVu6ckGIN4
4.KRABÍ CHŮZE + DOTYK RAMENO 
5.TRICEPSOVÉ KLIKY + UPAŽENÍ 
6.TRX SKRČKA                             
7. KOČKA KOLENA NAD ZEMI KLIK 
8. TRX Y                                                 https://www.youtube.com/watch?v=x7CU7CtAgu8
9. PODPOR + SKRČKA KOLEČKO https://www.youtube.com/watch?v=WhWsuChAhHE
10.TRX VZPOR POHUPOVÁNÍ https://www.youtube.com/watch?v=qmKjcYRxvjA
11.HOROLEZEC                         https://www.youtube.com/watch?v=Qmhex3VKwpA
12.PANÁK                                     https://www.youtube.com/watch?v=udVu6ckGIN4
13.KLIK                                         https://www.youtube.com/watch?v=xK3aExvCZ-c
14 PŘESKOKY                            https://www.youtube.com/watch?v=MknWrQbqUAM
15.HOROLEZEC + KLIK            https://www.youtube.com/watch?v=l0zlP2ioYGk

1 min. PAUZA a projed si další cviky !

3 OKRUH 10 min. (zátěž 45s mezi 15s pauza)

1.PÁNEVNÍ MOST                       https://www.youtube.com/watch?v=04bj-G9n5Jk
2.TRX BICEPS                             https://www.youtube.com/watch?v=eWsnUfDuT5w
3.KLIKY S UPAŽENÍM                 https://www.youtube.com/watch?v=2mLha7txATc
4 TRX BICEPS PĚSTI K SOBĚ https://www.youtube.com/watch?v=hN328tvqFhQ
5.KLIKY S PŘESUNEM              https://www.youtube.com/watch?v=d1-cAvNWpu8
6.TRX BICEPS PULSE               https://www.youtube.com/watch?v=PSzfbVAxMBM
7.TRX DŘEP + VÝSKOK            https://www.youtube.com/watch?v=Wv5NAWm5_Bs
8.TRX TRICEPS                          https://www.youtube.com/watch?v=VEaXqXIVXz4
9. TRX DŘEP + VÝSKOK V        https://www.youtube.com/watch?v=0iJl99ESOGE
10 TRX BICEPS V PODŘEPU  https://www.youtube.com/watch?v=yy4uOeNDS4A

STREČINK  po tréninku relaxace - vlastní protažení cca 5 min.

Diskuze

Nebyly nalazeny žádné příspěvky.