Objem versus tuk

Najděte optimální množství tuku k Vašemu objemu, ale mějte realistická očekávání!

Podíl svalové hmoty

Pokud máte velký podíl svalové hmoty a naberete trochu tuku, hned vypadáte o hodně větší. Je to tím, že máte skvělý svalový základ a tuk, který překrývá vaše svaly, zaplní další prostor, tudíž vypadáte o hodně větší.

V určitém rozmezí procenta tuku 10-15%, nevidíte žádný rozdíl v tom, jestli máte o nějaké kilo tuku navíc. Pořád si budete připadat stejně svalnatí a pokud ukládáte tuk rovnoměrně i o 5% tuku více vám nebude vadit. Myslím tím to, že váš svalový reliéf se výrazně nezmění, jen budete vypadat pro okolí větší. Ovšem pozor, platí to pouze do 15% tuku. 

Několik bodů:

• nemusíte se nutit do přejídání, když chcete nabrat další svalovou hmotu
• kontrolujte svůj růst kombinacemi v příjmu kalorií. Kalorie ze špatných zdrojů (fast food), urychlí nárůst tuku
• mějte realistická očekávání. Nelze přibrat 10 kilo čistých svalů za 2 měsíce. Dokonce ani za půl roku. Maximálně 1 kg svalů za měsíc je horní hranice při ideálních podmínkách. Podle mě je ideální rozmezí mezi 5 – 8 kg za rok
• pokud udržíte nízké procento tuku je to pro vás velmi výhodné, neboť bude pro vaše tělo snazší efektivněji hospodařit s příjmutými živinami
• když přiberete příliš tuku, bude těžší se tuku zbavit
• I když jste ve fázi přibírání, není tím myšleno to, že se budete živit jídlem s větším obsahem tuku

Mgr.Rudolf Smejkal

InSPORTline Trenér Brno