Svalové dysbalance aneb Vás již za krkem nebolí!
16.1.2010
Odbourejte problémy krční páteře a pravidělně se v prácí protahujte.
Stačí cvičit každé 3 hodiny po dobu
30 sekund.
Jak odbourat problémy krční páteře?
Svaly, které jsou uloženy před krční páteří umožňují ohnutí a úklon hlavy. Tyto svaly bývají částečně ochablé a to zejména proto, že jejich činnost rádi přebírají svaly jiné.
Zpravidla se nejvíce zapojují horní vlákna trapézového svalu. Proto je žádoucí hluboké svaly krku posilovat. Hluboké flexory šíje doporučuji posilovat jemným zakulaceným předklonem krční páteře v horizontální poloze. Krční páteř se nesmí předsunout! Tyto svaly se staticky posilují i při cvicích typu leh-sed.
U horních vláken trapézového svalu dochází k problémům zejména při sedavém zaměstnání.
Nejčastěji při psaní na PC dochází k nenápadnému zvedání ramen, což způsobují přetížená horní vlákna trapézového svalu. Tento sval je přetěžován až se vytvoří svalový spazmus, který se projevuje svalovými "triger pointy“, z kterých mohou vznikat bolesti šíje a hlavy.
Protahování horních vláken trapézového svalu
Při protahování horních vláken trapézového svalu je nutné zaujmout polohu v sedě, sedí se zpříma, hlava je kolmá vůči podlaze, rukou na protahované straně se držíte pod židlí, aby jste zabránili zvedání ramene.
Opačná ruka uchopí hlavu na protahované straně za spánek a ukloní hlavu na stranu. Měli byste cítit jemný tah v horní části trapézového svalu.
Protahujte v kanceláři alespoň každé 3 hodiny po dobu 30 sekund na každou stranu.
Přestane Vás bolet hlava a budete se cítit lépe.
Mgr.Rudolf Smejkal
Diskuze
Nebyly nalazeny žádné příspěvky.
Aktuality
Himalayan – XTRI World Tour – příprava na závod extrémního triatlonu v Nepálu v plném proudu.
Čeká nás extrémní závod na tratích Ironmana s extrémním převýšením, kdy se na maratonu podíváme do základního táboru Annapurny (cca 4000mnm.), což je jeden z nejkrásnějších treku na světe. Proto i příprava, bude velmi specifická.
ÚSPĚCHY SVĚŘENCŮ INTRENER TÝMU
PROJEKT ISLAND
CVIČENÍ A TRÉNINKY V OPAVĚ,OSTRAVĚ A OKOLÍ - ROZPIS LEKCÍ ZDE !
- KOMPLEXNÍ TRÉNINK:
CVIČENÍ, TRIATLONOVÝ TRÉNINK, PLAVECKÝ TRÉNINK, BĚŽECKÝ TRÉNINK, CYKLISTICKÝ TRÉNINK, FUNKČNÍ POSILOVÁNÍ - TRX. KRUHOVÉ TRÉNINKY, HIIT, POSILOVÁNÍ S VLASTNÍ VÁHOU, TABATA, KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ A PŘÍPRAVA NA IRONMANA.
KONTAKT: Petr Kopřiva, tel:733123389, email: trener@intrener.cz
STAŇ SE IRONMANEM !
Dokaž si, že i TY zvládneš 226 km v jednom závodě. www.226km.cz
Zde můžete vidět unikátní příběh z průběhu přípravy - video zde

Můj příběh – pohyb je už součástí mého života
Jmenuji se Michal. Bez pohybu si nedokážu život představit, vděčím a děkuji Petrovi Kopřivovi a jeho týmu inTRENER.cz za životní posun.
VÝBÍRÁTE SI FITNESS VYBAVENÍ ? Nevíte si rady? Konzultujte s profi trenérem
Pomůžeme Vám vybrat správné fitness vybavení nejen pro fitness studio, ale i pro domácí využití.
Nevíte si rady s výběrem vhodných pomůcek či strojů pro Váš trénink či studio ?
Neváhejte nás kontaktovat.
Školení VibroGym
Jsme oficiálním partnerem inSPORTline ČR a SK pro odborné školení VibroGym Profi Training.
Školení vyvíjíme s InSPORTline více jak rok na základě zkušeností klientů a profesionálních studií inSPORTline.
Obsah tréninkových plánů
Vysvětlivky pro obsah tréninkových plánů